![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/noodles-5808_1920-300x225.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nPlastik hat eine ganze Reihe von m\u00f6glichen Hormon-beeinflussenden Inhaltsstoffen. Eines der am\u00a0best-erforschten ist Bisphenol A (BPA), welches hormonst\u00f6rend und krebsverursachend ist. Klicke hier, um zu einem Beitrag zu gelangen, der weitere Einfl\u00fcsse von Plastik auf uns, zusammenfasst. Plastik sollte so weit es geht vollst\u00e4ndig aus dem Bereich unserer Lebensmittel, auch Getr\u00e4nken, verbannt werden.<\/a>\u00a0<\/a>Andere sind Weichmacher, die auch in Plastik-Verpackungen vorkommen.<\/p>\n\n\n\n Wenn der g\u00e4nzliche Verzicht auf Plastik in der K\u00fcche nicht geht:<\/p>\n\n\n\n Andere Substanzen, die hormonell wirken k\u00f6nnen, sind z.B.:<\/p>\n\n\n\n Wirklich lebensmittelneutral sind Edelstahl (18\/10) und Glas, und sind damit zu bevorzugen. Auch positiv zu bewerten sind meistens T\u00f6pfe und Pfannen aus Gusseisen (ohne Belag), denn wir haben h\u00e4ufig einen Eisenmangel, und durch Kochen in Gusseisen scheint man den darin gekochten Lebensmitteln ein wenig Eisen zuzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n Deine Haut ist Dein gr\u00f6\u00dftes Organ, und es ist zwar eine Trennschicht zwischen Dir und der Umwelt, aber eine, die atmet und generell durchl\u00e4ssig ist. Wenn in einer Creme winzig kleine Bestandteile sind (Nanoteilchen), gehen die durch die Haut und k\u00f6nnen zu weiteren Reaktionen im K\u00f6rper f\u00fchren. Diese Reaktionen sind h\u00e4ufig nicht bekannt, und es ist deshalb sicherer, Cremes mit Nanoteilchen zu meiden. <\/p>\n\n\n\n Auch werden in Cremes gerne Parabene<\/strong> eingesetzt. Parabene werden gerne als Konservierungsmittel in Kosmetika, Parfums, Waschmittel, Shampoo, Deodorants, und Seifen benutzt.<\/p>\n\n\n\n Parabene dringen aber leicht in die Haut ein und ver\u00e4ndern die Hormonproduktion und -funktion, indem sie \u00d6strogen nachahmen \u2013 \u00fcberhaupt nicht hilfreich f\u00fcr die \u00d6strogen-dominante Frau in ihrem Kampf, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. In Rattenversuchen wurde gezeigt, dass bei m\u00e4nnlichen Ratten Parabene den Testosteronspiegel senken, und zu einer Verringerung gesunder Spermien f\u00fchrt. Bei weiblichen Ratten wurde ein Anwachsen des Uterus festgestellt. <\/p>\n\n\n\n Parabene wurden auch in menschlichen Brustkrebsgeweben nachgewiesen und es wird angenommen, dass sie sowohl die m\u00e4nnliche als auch die weibliche Reproduktion beeintr\u00e4chtigen. Parabene treten in der Natur nat\u00fcrlich in geringen Mengen auf, aber die synthetische Version, die aus Petrochemikalien hergestellt wird, wird im K\u00f6rper schlecht verarbeitet und ist besonders gef\u00e4hrlich.<\/p>\n\n\n\n Statt einfache Kohlehydrate zu essen wie Wei\u00dfbrot, Pasta, Kuchen und Mehlspeisen, iss lieber komplexe Kohlehydrate, wie Vollkornprodukte, Gem\u00fcse und Quinoa. Dadurch kommt es zu weniger schnellem Anstieg von Insulin, und stabilisieren au\u00dferdem den Leptinlevel (das “S\u00e4ttigungshormon”, das von Fettzellen produziert wird, und hilft, das Gleichgewicht der Energie zu regulieren, indem es den Hunger hemmt), was einen Schutz vor Insulinresistenz bildet. Obendrein sind in Vollkornprodukte, Gem\u00fcse und Quinoa viel mehr andere vorteilhafte N\u00e4hrstoffe zu finden, wie Mineralien und Vitamine.<\/p>\n\n\n\n Zudem enthalten komplexe Kohlehydrate meist auch mehr Ballaststoffe. Diese unterst\u00fctzen dabei, \u00fcberfl\u00fcssiges \u00d6strogen aus dem K\u00f6rper zu transportieren. Ein Mangel an Ballaststoffen k\u00f6nnte einen \u00dcberschuss an \u00d6strogen im K\u00f6rper verursachen und zu einer \u00d6strogendominanz f\u00fchren \u2013 einem weiteren hormonellen Ungleichgewicht. \u00dcbrigens: Zucker f\u00fchrt zu denselben Problemen wie einfache Kohlehydrate. Auch st\u00f6rt Zucker die Balance der Hormone \u00d6strogen und Progesteron. Also: Vermeide Zugaben von einfachem Zucker in Speisen!<\/p>\n\n\n\n Ansonsten sind gesunde Fette ebenso von Vorteil f\u00fcr die Hormonbalance. Benutze das richtige Fett f\u00fcr die richtige Anwendung. Gute Fette halten uns l\u00e4nger satt und geben unseren Gerichten Geschmack. Essenziellen Fette werden nicht nur zur effektiven Produktion von Hormonen<\/a> (speziell der Sexualhormone) herangezogen, sondern regen auch den Stoffwechsel an. Da die meisten Pflanzen\u00f6le (wie Sonnenblumen\u00f6l, Soja\u00f6l, Erdnuss\u00f6l, und Distel\u00f6l, …) einen hohen Omega-6-Anteil haben, Omega 6 aber lieber in Balance zu Omega 3 stehen sollte, ist es besser, diese \u00d6le einzuschr\u00e4nken, daf\u00fcr aber viel fetten Fisch, Flohsamen, Chiasamen und Waln\u00fcsse zu sich zu nehmen, da sie gute Quellen f\u00fcr entz\u00fcndungshemmende Omega-3-Fette sind.<\/p>\n\n\n\n Kokos\u00f6l ist ein nat\u00fcrliches Hausmittel gegen Hormonungleichgewicht. Es f\u00f6rdert eine gesunde Schilddr\u00fcsenfunktion, hilft den Blutzucker zu stabilisieren, st\u00e4rkt das Immunsystem, beschleunigt den Stoffwechsel und f\u00f6rdert die Reduktion von Bauchfett.<\/p>\n\n\n\n Vitamin D, auch das Sonnenvitamin genannt, erhalten wir vor allem \u00fcber die Sonne, obwohl es auch \u00fcber die Nahrung zugef\u00fchrt werden kann. Dieses Vitamin ist deshalb hier erw\u00e4hnt, weil es im K\u00f6rper zu einem neuro-regulatorischen Hormon umgewandelt wird, und somit sehr wichtig ist f\u00fcr unseren K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Unter anderem regelt es wichtige Vorg\u00e4nge innerhalb des Nervensystems. Fehlt es, dann k\u00f6nnen auch die anderen Hormone im K\u00f6rper ihre Signale nicht mehr ungehindert senden.<\/p>\n\n\n\n Als Nation sind wir eigentlich alle von einem Mangel dieses Vitamins betroffen, und es gibt sehr viele Krankheiten, vor allem auch Herz-Kreislauf-Krankheiten (Arterienverkalkung), Osteoporose, und auch Autoimmunkrankheiten, die mit einem Mangel dieses Vitamins in Zusammenhang gebracht werden.<\/p>\n\n\n\n Man nimmt an, dass unser Mangel, der im \u00dcbrigen h\u00e4ufig selbst im Sommer bestehen bleibt, viel mit unserer sonnengesch\u00fctzten Lebensweise zu tun hat – sei es Sonnenschutzcremes, oder das Aufhalten im Inneren.<\/p>\n\n\n\n Falls Du Dir nicht sicher bist, ob Du genug von diesem Vitamin erh\u00e4ltst, kann auch eine Supplementierung helfen. Aber Vorsicht: wer die vollen positiven Effekte von Vitamin D haben m\u00f6chte, ben\u00f6tigt ebenfalls Vitamin A, Vitamin K2 und Magnesium! <\/p>\n\n\n\n Vitamin A wird ben\u00f6tigt, weil es zusammen mit Vitamin A ben\u00f6tigt wird, um Osteoblasten herzustellen. Die Osteoblasten und Osteoklasten, die durch Vitamin D und A hergestellt wurden, werden erst durch Vitamin K2 aktiviert. Nur aktivierte Osteoklasten und Osteoblasten k\u00f6nnen Kalzium binden, und es dorthin bringen werden, wo es positive (und keine negative) Auswirkungen hat. Eine der positiven Auswirkungen, eine h\u00f6here Knochendichte, regelt wiederum die Insulin-Sensitivit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n Das Magnesium, das wir ben\u00f6tigen, um Vitamin D zu nutzen, ist \u00fcbrigens ein weiteres Mineral, an dem es uns h\u00e4ufig mangelt.<\/p>\n\n\n\n Ihr findet weitere spannende Artikel zu Vitamin D in diesem Blog<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Ok, Pflanzen haben nat\u00fcrlich keinen Mund, aber abstrakt gesehen gilt dies auch f\u00fcr Pflanzen. Es bedeutet einfach, dass was unser Essen zu sich nahm, in ihm ruhen kann, bis es zu uns kommt. Wenn Pestizide auf den Pflanzen sind, kommen sie durch Verzehr in uns. Das ist ein anderes Thema. Bei tierischen Nahrungsmitteln kommen h\u00e4ufig auch Hormone zu Einsatz, auch wenn Wachstumshormone bei uns verboten sind.<\/p>\n\n\n\n Die Welt hat in einem Bericht<\/a> folgende Zahlen zur Verf\u00fcgung gestellt: “In welchem Ausma\u00df Hormone tats\u00e4chlich derzeit in der Tierhaltung zum Einsatz kommen, kann auch der BUND [Anmerkung: BUND = Bund f\u00fcr Umwelt und Naturschutz Deutschland] nur absch\u00e4tzen. Die letzten verf\u00fcgbaren Zahlen stammen aus dem Jahr 2003. Damals wurden insgesamt 670 Kilogramm Hormone an Tiere verabreicht, was etwa f\u00fcnf Prozent s\u00e4mtlicher Hormon-Arzneimittel in Deutschland entsprach. Der BUND geht in seiner Studie davon aus, dass die Menge deutlich zugenommen habe, da die Tierhaltung in den vergangenen zehn Jahren weiter intensiviert worden sei. Die Pharmaindustrie sei nicht bereit gewesen, aktuellere Zahlen zu Hormonmengen zur Verf\u00fcgung zu stellen.”<\/p>\n\n\n\n Stress ist unter anderem so schlecht f\u00fcr unsere hormonelle Balance, weil das Produzieren der Stresshormone die Nebennieren sehr belastet. Kurzzeitig ist das ok, aber wenn es zu Dauerstress kommt, kann das die Nebennieren \u00fcberlasten, was zu Zellsch\u00e4digung in den Nebennieren f\u00fchrt. Durch den Sch\u00e4digungsprozess werden immer weniger Hormone hergestellt, es kommt zu Konzentrationsschwierigkeiten, oder gar zu einem wahren Gef\u00fchlschaos. Also: lebe stressarm (und\/oder nimm Dir Zeit f\u00fcr eine t\u00e4gliche Entspannung), und schlafe gut.<\/p>\n\n\n\n Kinder und Erwachsene bekommen immer weniger Schlaf<\/a>. Schlafbeschr\u00e4nkungen f\u00fchren zu metabolischen und endokrinen Ver\u00e4nderungen, einschlie\u00dflich verminderter Glukosetoleranz, verminderter Insulinsensitivit\u00e4t, erh\u00f6hten abendlichen Konzentrationen von Cortisol (Stresshormon), erh\u00f6hten Ghrelinwerten (ein appetitanregendes Hormon<\/a>, welches in der Magenschleimhaut<\/a> und der Bauchspeicheldr\u00fcse<\/a> produziert wird), verminderten Leptinwerten (das “S\u00e4ttigungshormon”, das von Fettzellen produziert wird, und hilft, das Gleichgewicht der Energie zu regulieren, indem es den Hunger hemmt), welches zu erh\u00f6htem Hunger und Appetit f\u00fchrt.<\/p>\n\n\n\n Ausserdem ist Schlaf so wichtig f\u00fcr unsere Lernf\u00e4higkeit. Wir verarbeiten Informationen w\u00e4hrend wir schlafen, denn im Tiefschlaf werden viele Informationen in das Langzeitged\u00e4chtnis<\/strong> \u00fcbergef\u00fchrt. Auch verbessert gen\u00fcgend Schlaf unser Ged\u00e4chtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit.<\/p>\n\n\n\n Also: ein Mangel an Schlaf hat einen negativen Einfluss auf die Gesundheit, dem hormonellen Gleichgewicht, der geistigen Gesundheit und auf die Weite der Taille. Am Besten ist es, eine Schlaf-Routine zu haben. Wie zum Beispiel ab Nachmittags keinen Kaffee, was man macht, um sich aufs Bett vorzubereiten. Lavendel\u00f6l ist im \u00dcbrigen ein tolles \u00e4therisches \u00d6l um zur Ruhe zu kommen.<\/p>\n\n\n\n Unnat\u00fcrlich helles Licht, wenn es eigentlich dunkel ist, ist sch\u00e4dlich f\u00fcr unseren ausgeglichenen Hormonhaushalt und die Gesundheit von Mutter und Kind!<\/p>\n\n\n\n Einige Stunden vor dem Zu-Bett-Gehen sollte helles Licht von elektronischen Ger\u00e4ten vermieden werden, denn es wurde gezeigt, dass es Schlafmuster und den Melatonin-Spiegel (unser Schlafhormon) st\u00f6rt. Das ist im \u00dcbrigen besonders wichtig f\u00fcr Schwangere. Melatonin auch wichtige Wirkungen auf unsere (und Babys) Gesundheit hat: Melatonin ist antioxidativ und anti-kanzerogen. <\/p>\n\n\n\n Vor allem das erstere, die antioxidative Wirkung, spielt eine gro\u00dfe Rolle f\u00fcr Baby. Antioxidatives st\u00e4rkt das Immunsystem, w\u00e4hrend ein Ungleichgewicht von nat\u00fcrlichen Antioxidantien zu verschiedenen Entz\u00fcndung-assoziierten Krankheiten f\u00fchrt (Arulselvan et al, 2016). Babys vor der Geburt k\u00f6nnen kein Melatonin selber herstellen, und sind hier v\u00f6llig von Mutters Produktion abh\u00e4ngig. Obwohl Baby kein eigenes Melatonin herstellen kann, hat es schon sehr fr\u00fch Melatonin-Rezeptoren (Voiculescu et al, 2014).<\/p>\n\n\n\nBleib auch f\u00fcr die Haut bei Bio<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cosmetics-2389779_1920-300x225.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nKeine Nanoteilchen<\/h3>\n\n\n\n
Meide Parabene<\/h3>\n\n\n\n
Iss Hormonbalance-freundliche Nahrung<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/asparagus-1307604_1920-300x200.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nAchte auf reichlich Vitamin D<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/sonnenhalo-2259705_640-300x225.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nDu isst, was Deine Nahrung “isst”<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cows-2641195_640-300x225.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nVermeide Stress<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/cat-2360863_640-300x200.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nSchlaf – so gesund und wichtig<\/h2>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/stuttgart-hypnobirthing.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/baby-1151351_1920-300x225.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\nLicht am Abend mit Vorsicht genie\u00dfen<\/h3>\n\n\n\n